Jesień to dla wielu z nas czas lekkiego spadku nastroju i energii. Dni stają się coraz krótsze, słońca jest mniej, a rytm codzienności znowu nabiera tempa po wakacyjnych chwilach oddechu. Wiele kobiet w wieku 30–60 lat właśnie teraz odczuwa, że przybywa obowiązków, a znika lekkość, która towarzyszyła nam w długie, jasne dni. Pojawia się zmęczenie, niechęć do wstawania rano i trudności z koncentracją. Jesień to jednak nie musi być czas utraty energii – może być okresem regeneracji i powrotu do siebie.
Dlaczego jesienią tracimy energię?
To całkowicie naturalne, że wczesną jesienią organizm reaguje na zmiany światła i temperatury. Badania wskazują, że ekspozycja na naturalne światło dzienne ma kluczowe znaczenie dla regulacji rytmu dobowego, jakości snu oraz stabilności emocjonalnej. Wczesną jesienią, gdy dni stają się krótsze, a ilość światła słonecznego wyraźnie spada, organizm reaguje obniżeniem produkcji serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobry nastrój i motywację. Jednocześnie zaburzeniu ulega synchronizacja zegara biologicznego, co skutkuje płytszym snem i mniej efektywną regeneracją. To właśnie dlatego o tej porze roku tak często odczuwamy zmęczenie i spadek energii
W tym okresie wiele kobiet dostrzega u siebie:
- większą senność i trudności z koncentracją,
- pogorszenie nastroju,
- wzrost apetytu na słodkie lub cięższe potrawy,
- rozdrażnienie i uczucie „zmęczenia materiału”.
Świadomość tego, co się dzieje z naszym organizmem, to pierwszy krok do zmiany.
O stresie śnie i kobiecej sile która potrzebuje odpoczynku
Regeneracja zaczyna się od snu
Sen to podstawa odzyskiwania energii. Niestety właśnie jesienią jakość snu często spada – łatwiej zasypiamy z telefonem w ręku, budzimy się w nocy lub nie potrafimy się w pełni zregenerować.
Co możesz zrobić, aby poprawić jakość nocnego odpoczynku?
- Wprowadź stałe pory snu – postaraj się kłaść i wstawać o tej samej godzinie, także w weekendy.
- Zadbaj o wieczorną rutynę – ciepła herbata ziołowa, książka zamiast telefonu, kilka minut oddechu w ciszy.
- Ogranicz światło niebieskie – ekran telefonu czy laptopa wieczorem mocno zakłóca produkcję melatoniny.
- Sięgnij po wsparcie natury – szafran i lawenda to rośliny, które pomagają zrelaksować się, wyciszyć i zadbać o spokojny sen.
Dzięki lepszemu snu Twój organizm będzie miał siłę, aby stawić czoła codziennym wyzwaniom.
Jak jesień wpływa na odporność i samopoczucie?
Codzienne rytuały, które dodają energii
Nowa energia na jesień nie bierze się z wielkich rewolucji, ale z małych, powtarzalnych kroków. Warto zadbać o:
- Poranny ruch – 10 minut rozciągania, szybki spacer albo joga pozwalają obudzić ciało i umysł.
- Światło dzienne – wyjdź na świeże powietrze w ciągu dnia, nawet jeśli to tylko krótki spacer w przerwie od pracy.
- Uważność w jedzeniu – zamiast ciężkich, tłustych posiłków wybieraj zupy kremy, warzywa korzeniowe i pełne ziarna, które wspierają układ trawienny.
- Mikroprzerwy – 3 minuty świadomego oddechu kilka razy dziennie pomagają wyciszyć nerwy i odzyskać koncentrację
Naturalne wsparcie dla ciała i umysłu
Fitoterapia od wieków podpowiada, jak wspierać organizm w okresach zmęczenia i spadku nastroju. Na jesień szczególnie warto sięgnąć po:
- Szafran – wspiera równowagę emocjonalną, zmniejsza napięcie i poprawia jakość snu. Badania wskazują, że pomaga w utrzymaniu dobrego nastroju i redukuje uczucie zmęczenia psychicznego. Badania prowadzone na modelach zwierzęcych pokazują, że szafran może wydłużać całkowity czas snu, skracać okres potrzebny do zaśnięcia oraz korzystnie modulować jego poszczególne fazy. Wskazuje to na jego potencjał jako naturalnego wsparcia u osób doświadczających bezsenności lub trudności ze snem, zwłaszcza tych związanych z napięciem emocjonalnym i przewlekłym stresem
- Lawenda –zawiera związki aktywne, m.in. linalol i octan linalylu, które odpowiadają za jej działanie uspokajające. Linalol zmniejsza pobudliwość układu nerwowego, co sprzyja redukcji stresu, natomiast octan linalylu wspiera wyciszenie i łagodzenie napięcia. Dzięki tym właściwościom lawenda jest ceniona jako naturalne wsparcie w trudnościach ze snem, niepokoju i stanach lękowych. Połączenie obu roślin znajdziesz w suplemencie Szafran i Lawenda na Sen od Herbal Monasterium – to naturalne wsparcie dla kobiet, które chcą zadbać o spokojny sen i odzyskać energię w ciągu dnia.
Sen kobiety przeciążonej
Odzyskaj siebie – małe kroki, wielka zmiana
Jesień może być pięknym czasem, jeśli spojrzymy na nią jako na moment regeneracji, a nie straty energii. Zamiast gonić, warto zatrzymać się i zapytać siebie: czego naprawdę potrzebuję, aby poczuć się lepiej?
Może to być 20 minut wcześniej w łóżku, spacer w parku, filiżanka ziołowej herbaty, rozmowa z przyjaciółką czy właśnie sięgnięcie po naturalne wsparcie snu i emocji.
Odzyskiwanie siebie nie dzieje się w jeden dzień – to proces, w którym małe rytuały stają się fundamentem dobrego samopoczucia. A kiedy zadbasz o sen i regenerację, łatwiej będzie Ci odnaleźć radość także w chłodniejszych, jesiennych miesiącach.
Początek jesieni to naturalny moment spadku energii, ale dzięki świadomemu dbaniu o sen, wprowadzeniu prostych rytuałów i korzystaniu z naturalnego wsparcia – możesz odzyskać siły i poczuć nową energię na jesień. Nie odkładaj siebie na później – to najlepszy czas, aby wrócić do równowagi.
Informacje podane na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjno-informacyjnym i nie powinny być użyte do diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby czy schorzenia. W przypadku konieczności diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem.
Bibliografia:
1. Karami Z, Golmohammadi R, Heidaripahlavian A, Poorolajal J, Heidarimoghadam R. Effect of Daylight on Melatonin and Subjective General Health Factors in Elderly People. Iran J Public Health. 2016 May;45(5):636-43. PMID: 27398336; PMCID: PMC4935707.
2. Lopresti A.L., Smith S.J., Drummond P.D., An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled, multidose study, Sleep Medicine 86 2021, 7-18.
3. Milajerdi, Alireza, et al. "The effects of alcoholic extract of saffron (Crocus satious L.) on mild to moderate comorbid depression-anxiety, sleep quality, and life satisfaction in type 2 diabetes mellitus: A double-blind, randomized and placebo-controlled clinical trial." Complementary therapies in medicine 41 (2018): 196-202.
4. Kasper S, Gastpar M, Müller WE, et al. Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ’subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. International Clinical Psychopharmacology. 2010;25(5):277–287.
5. Hirokawa K, Nishimoto T, Taniguchi T. Effects of lavender aroma on sleep quality in healthy Japanese students. Percept Mot Skills. 2012 Feb;114(1):111-22. doi: 10.2466/13.15.PMS.114.1.111-122. PMID: 22582680.