Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
Zyskaj Extra 8% rabatu na zakupy po rejestracji w sklepie Herbeo!

Jak Jesień Wpływa na Odporność i Samopoczucie

Jak Jesień Wpływa na Odporność i Samopoczucie

Początki jesieni to czas, kiedy dni stają się krótsze, a noce dłuższe. Zmniejszona ilość światła dziennego może wywoływać wiele zmian w naszym organizmie, wpływając zarówno na układ odpornościowy, jak i na ogólne samopoczucie. Zrozumienie tych mechanizmów oraz znalezienie sposobów na ich przeciwdziałanie może pomóc nam lepiej przetrwać ten trudniejszy okres w roku.

  1. Jak światło dzienne wpływa na nasz organizm?

Światło słoneczne odgrywa kluczową rolę w regulacji wielu procesów biologicznych, a jego brak w okresie jesienno-zimowym może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie. Najbardziej zauważalne efekty niedoboru światła dziennego to:

  • Niedobór witaminy D: Nasz organizm syntetyzuje witaminę D w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Krótsze dni i mniejsza ilość słońca prowadzą do obniżenia poziomu tej witaminy, co osłabia układ odpornościowy. Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania komórek odpornościowych, takich jak limfocyty T, które odgrywają kluczową rolę w walce z infekcjami (1).
  • Zaburzenia rytmu dobowego: Światło słoneczne reguluje nasz zegar biologiczny (rytmy okołodobowe), w tym cykl snu i czuwania. Mniejsza ilość światła w ciągu dnia prowadzi do zaburzeń w produkcji melatoniny – hormonu snu. Skutkuje to często uczuciem senności w ciągu dnia i trudnościami z zasypianiem w nocy. Brak odpowiedniej ilości snu wpływa negatywnie na układ odpornościowy, zwiększając podatność na infekcje.
  • Sezonowe obniżenie nastroju: Brak światła dziennego prowadzi również do obniżenia poziomu serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację nastroju. W rezultacie wiele osób doświadcza sezonowego obniżenia nastroju, znanego jako SAD (sezonowe zaburzenia afektywne). Zmęczenie, apatia i drażliwość to częste objawy, które mogą negatywnie wpływać na codzienne funkcjonowanie i zdrowie psychiczne.
  1. Wpływ światła dziennego na układ odpornościowy

Brak odpowiedniej ilości światła dziennego w sezonie jesienno-zimowym nie tylko wpływa na nasze samopoczucie, ale także osłabia naszą zdolność do obrony przed infekcjami. Oto, jak brak światła słonecznego może osłabiać układ odpornościowy:

Witamina D3 i jej rola w budowaniu odporności dzieci i dorosłych

  • Obniżona produkcja witaminy D: Jak wspomniano wcześniej, witamina D jest kluczowa dla układu odpornościowego. Jej niedobór prowadzi do osłabienia odpowiedzi immunologicznej organizmu, co sprawia, że stajemy się bardziej podatni na przeziębienia, grypę i inne infekcje.
  • Stres oksydacyjny: Brak światła dziennego prowadzi do zwiększenia poziomu stresu oksydacyjnego, który może osłabiać komórki odpornościowe. Stres oksydacyjny to proces, w którym nadmiar wolnych rodników uszkadza komórki i tkanki, prowadząc do osłabienia organizmu i zwiększenia ryzyka chorób.
  • Zmniejszona aktywność fizyczna: Krótsze dni, chłodne temperatury i mniej światła często zniechęcają nas do wychodzenia na świeże powietrze i podejmowania aktywności fizycznej. To z kolei osłabia nasz układ odpornościowy, ponieważ regularna aktywność fizyczna wspiera pracę komórek odpornościowych, poprawia krążenie i wspomaga eliminację toksyn z organizmu.
  1. Jak radzić sobie z niedoborem światła dziennego?

Chociaż nie możemy kontrolować długości dnia, istnieje wiele sposobów na zmniejszenie negatywnego wpływu braku światła dziennego na nasz organizm:

  • Suplementacja witaminy D: W okresie jesienno-zimowym, kiedy dostęp do światła słonecznego jest ograniczony, warto rozważyć suplementację witaminy D. Jest to szczególnie istotne dla osób mieszkających w krajach o małej liczbie słonecznych dni. Suplementacja witaminy D może pomóc w utrzymaniu prawidłowej funkcji układu odpornościowego i zmniejszyć ryzyko infekcji.
  • Fototerapia: Dla osób zmagających się z sezonowym obniżeniem nastroju, skutecznym rozwiązaniem może być terapia światłem (fototerapia). Polega ona na codziennym eksponowaniu się na sztuczne światło o odpowiedniej intensywności, co pomaga w regulacji rytmu dobowego i poprawie nastroju.
  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu: Mimo krótszych dni, warto korzystać z każdej okazji do spędzania czasu na świeżym powietrzu. Nawet krótki spacer w świetle dziennym może poprawić nastrój i wspierać układ odpornościowy.
  • Zbilansowana dieta: W okresie jesienno-zimowym warto zwrócić szczególną uwagę na dietę bogatą w antyoksydanty, witaminy (zwłaszcza C i D) oraz minerały wspierające odporność. Soki z owoców takich jak: aloes, czarny bez, aronia czy dzika róża mogą być doskonałym źródłem składników odżywczych, które pomagają w walce z infekcjami.
  • Utrzymanie regularnego rytmu dnia: Staraj się utrzymywać stałe godziny snu i codziennego rytmu aktywności. Wprowadzenie rytuałów relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy czytanie książki, może pomóc w redukcji stresu i poprawie jakości snu, co bezpośrednio przekłada się na lepszą odporność.

 

Naturalne sposoby na spokojny sen

Zioła wspierające zdrowy sen – po jakie warto sięgnąć?

W kontekście przygotowań do sezonu jesienno-zimowego, kiedy krótsze dni mogą zaburzać nasz rytm snu, warto zwrócić uwagę na naturalne suplementy wspomagające jakość snu, takie jak Szafran i Lawenda na Sen od Herbal Monasterium. Ten suplement diety zawiera starannie dobrane ekstrakty roślinne oraz melatoninę, która pomaga w skróceniu czasu zasypiania i poprawie jakości snu.

Lawenda - roślina o prozdrowotnych właściwościach. Kiedy warto stosować?

Szafran (Crocus sativus L.) przyczynia się do równowagi emocjonalnej, poprawia nastrój i jakość snu. Jednym z istotnych korzyści szafranu jest jego wpływ na sen. Zawarte w nim związki, takie jak krocyna i safranal, działają na układ nerwowy, poprawiając długość i jakość snu. Badania na modelach zwierzęcych wykazały, że szafran wydłuża czas trwania snu i zmniejsza opóźnienie zasypiania, a jednocześnie wpływa na fazy snu. To sprawia, że szafran jest szczególnie pomocny dla osób borykających się z bezsennością lub problemami ze snem, które często wynikają z zaburzeń emocjonalnych lub stresu (2,3).

Lawenda (Lavandula angustifolia) z kolei działa relaksująco, pomagając w obniżeniu napięcia oraz wspierając naturalne procesy regeneracji organizmu podczas snu (4). Lawenda jest bogata w aktywne związki chemiczne, takie jak linalol i octan linalylu, które odgrywają kluczową rolę w jej działaniu uspokajającym. Te substancje oddziałują na układ nerwowy, wykazując właściwości relaksacyjne. Linalol wpływa na zmniejszenie aktywności układu nerwowego, co pomaga w redukcji pobudzenia i stresu. Z kolei octan linalylu wspomaga wyciszenie organizmu, łagodzi napięcie oraz stany lękowe. Dzięki tym właściwościom, lawenda jest często stosowana w preparatach wspomagających sen i relaks, pomagając złagodzić uczucie niepokoju oraz poprawiając jakość odpoczynku (5,6). Preparat ten, nie zawierający zbędnych sztucznych dodatków, może być szczególnie przydatny dla osób doświadczających trudności z zasypianiem, narażonych na stres, a także dla tych, którzy borykają się z zaburzeniami snu wynikającymi z napięcia emocjonalnego czy zmiany strefy czasowej.

 

Informacje podane na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjno-informacyjnym i nie powinny być użyte do diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby czy schorzenia. W przypadku konieczności diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem.

 

Bibliografia:
1. Rusińska, Agnieszka, et al. "Vitamin D supplementation guidelines for general population and groups at risk of vitamin D deficiency in Poland—recommendations of the polish society of pediatric endocrinology and diabetes and the expert panel with participation of national specialist consultants and representatives of scientific societies—2018 update." Frontiers in Endocrinology 9 (2018): 246.
2. Milajerdi, Alireza, et al. "The effects of alcoholic extract of saffron (Crocus satious L.) on mild to moderate comorbid depression-anxiety, sleep quality, and life satisfaction in type 2 diabetes mellitus: A double-blind, randomized and placebo-controlled clinical trial." Complementary therapies in medicine 41 (2018): 196-202.
3. Sadat Rafiei SK, Abolghasemi S, Frashidi M, et al. Saffron and Sleep Quality: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrition and Metabolic Insights. 2023;16.
4. Waring, Philippa. Lavender: Nature's Way to Relaxation and Health. Souvenir Press, 2011.
5. Hirokawa K, Nishimoto T, Taniguchi T. Effects of lavender aroma on sleep quality in healthy Japanese students. Percept Mot Skills. 2012 Feb;114(1):111-22. doi: 10.2466/13.15.PMS.114.1.111-122. PMID: 22582680.
6. Koulivand, Peir Hossein, Maryam Khaleghi Ghadiri, and Ali Gorji. "Lavender and the nervous system." Evidence‐Based Complementary and Alternative Medicine 2013.1 (2013): 681304.

 


Właścicielem, administratorem i wydawcą sklepu internetowego Herbeo.pl jest Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o. z siedzibą w Krakowie, Rynek Główny 28, 31-010 Kraków, tel. 12 356 56 44, zarejestrowaną przez Sąd Rejonowy dla Krakowa-Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0000691511, kapitał zakładowy w wysokości: 120 000 zł, NIP: 6762535004.

Korzystanie ze sklepu internetowego jest bezpłatne. Zamieszczone w nim informacje, opisy ofert, zdjęcia, teksty, artykuły oraz wszystkie dane nie mogą być kopiowane (zarówno w całości jak i w części), powielane ani zmieniane bez uprzedniej pisemnej zgody Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o., zgodnie z ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. Nr 24, poz. 83 z późniejszymi zmianami).

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Waluty
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa już od Kurier Fedex.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Herbeo
Sklep internetowy Shoper.pl