Są dni, kiedy wstajesz już zmęczona. Zanim jeszcze otworzysz oczy, głowa zaczyna układać listę obowiązków. Dzieci, praca, dom, zakupy, telefony, rachunki, troski innych ludzi. Wieczorem – znowu za późno na odpoczynek, za wcześnie, żeby się wyłączyć. A Ty? Gdzieś po drodze zapomniałaś, że też jesteś ważna. „Nie odkładaj siebie na później. Czas wrócić do siebie”.
1. Ciało, które się nie regeneruje, nie ma siły być blisko
Zmęczenie to nie tylko fizyczne przeciążenie. To również psychiczne wyczerpanie, które wpływa na wszystko: nastrój, sen, apetyt, koncentrację, a także libido.
Sen, który jest zbyt płytki lub przerywany, nie pozwala organizmowi się odbudować.
Stres, który trwa zbyt długo, wyłącza układ przyjemności i czułości.
Zmiany hormonalne, które pojawiają się już po 35. roku życia, powodują wahania emocjonalne, drażliwość, spadki energii i ochoty na bliskość. W tym wszystkim łatwo pomyśleć: „coś jest ze mną nie tak”. Ale to nie prawda.
2. Stres – codzienny sprinter, który potrzebuje hamulca
1. „Akcja–Reakcja”: biologia napięcia
Stres sam w sobie nie jest wrogiem; ratuje życie, mobilizując kortyzol i adrenalinę. Problem zaczyna się, gdy „tryb alarmowy” nigdy się nie wyłącza. Oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza) to wewnętrzny system alarmowy naszego ciała. Gdy coś nas stresuje, mózg – dokładnie podwzgórze – wysyła sygnał SOS w postaci CRF (kortykoliberyny). Ten sygnał trafia do przysadki mózgowej, która odpowiada, wydzielając ACTH (hormon adrenokortykotropowy). ACTH dociera do nadnerczy – malutkich, ale niezwykle ważnych gruczołów położonych nad nerkami – i nakazuje im wyprodukować kortyzol, czyli główny hormon stresu. Kortyzol stawia nas na nogi: mobilizuje energię, podnosi czujność, pozwala działać tu i teraz.
Ten mechanizm jest genialny – ale tylko na chwilę. Gdy stres staje się codziennością, a ciało żyje w ciągłym trybie „walcz lub uciekaj”, układ HPA nie nadąża z regeneracją. Kortyzol, adrenalina i noradrenalina wciąż płyną we krwi, a organizm zaczyna płacić cenę. Pojawiają się napięcia w karku, bóle głowy, kołatania serca, problemy z pamięcią i koncentracją. Cykl miesiączkowy zaczyna się rozregulowywać. Libido znika. Sen staje się płytki, przerywany. Czujesz się, jakbyś żyła na rezerwie – i to od dawna (1,2).
Stres cichy zabójca współczesnego świata
2. Jak wspierać ciało w stresie – 4 filary codziennej równowagi:
- Uspokój układ nerwowy
Praktykuj techniki relaksacyjne – medytację, mindfulness, ćwiczenia oddechowe czy jogę. Spaceruj w naturze, pij ziołowe napary (melisa, lawenda, różeniec) i pozwól sobie na chwile ciszy. - Ruch to lek
Regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój i pomaga obniżyć poziom kortyzolu. Nie musisz od razu trenować intensywnie – wystarczy energiczny spacer, taniec czy joga. - Buduj dobre relacje i przestrzeń dla siebie
Kontakt z bliskimi, przytulenie, rozmowa – to naturalna redukcja napięcia. Równie ważna jest chwila dla siebie: książka, kąpiel, ulubiony film czy hobby – nie jako luksus, ale potrzeba. - Dbaj o sen i odżywienie
Regenerujący sen to fundament – zadbaj o wieczorny rytuał i ogranicz ekran przed snem. Jedz regularnie, pij wodę, wybieraj odżywcze produkty. Nie bój się też sięgnąć po profesjonalne wsparcie, jeśli czujesz, że to potrzebne.
3. Sen – naturalny reset hormonalny
Dlaczego „jedna noc” zmienia wszystko
Sen to nie tylko chwila odpoczynku – to kluczowy czas, w którym mózg i ciało przechodzą głęboki proces regeneracji. Nocą usuwane są toksyny, porządkowane wspomnienia i równoważone emocje. Gdy sen zostaje zaburzony – czy to przez trudności z zasypianiem, nocne wybudzenia, czy zbyt wczesne pobudki – organizm traci szansę na reset.
Często w tle takich problemów znajduje się nadmierna aktywność osi HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), która w odpowiedzi na stres zwiększa poziom hormonów takich jak kortyzol. Choć w zdrowych warunkach ich wydzielanie przebiega zgodnie z dobowym rytmem i wspiera procesy związane ze snem, przewlekłe napięcie rozregulowuje ten mechanizm. W efekcie kortyzol zamiast opadać wieczorem – utrzymuje się na wysokim poziomie, co utrudnia zasypianie, pogłębia wybudzenia i sprawia, że budzisz się zmęczona mimo przespanego czasu (3).
Zioła wspierające zdrowy sen - po jakie warto sięgnąć?
Trzy sygnały, że Twój sen woła o pomoc
- Trudności z zasypianiem często wynikają z wieczornego korzystania z telefonu czy komputera. Niebieskie światło blokuje produkcję melatoniny – hormonu snu – a bodźce z mediów społecznościowych lub maili podnoszą poziom kortyzolu, który utrudnia wyciszenie.
- Budzenie się między 2:00 a 4:00 nad ranem to sygnał, że organizm działa na rezerwach. Często to efekt przeciążonej wątroby lub nagłych wyrzutów kortyzolu – zamiast odpoczywać, mózg przechodzi w tryb analizowania problemów.
- Zbyt wczesne pobudki z uczuciem niepokoju mogą być związane z zaburzoną równowagą hormonalną – zwłaszcza spadkiem progesteronu i estrogenu, które odpowiadają za spokojny, głęboki sen i łagodny poranek.
Brak snu szybko odbija się na ciele: rośnie ochota na słodycze i tłuste przekąski, spada odporność, a gospodarka cukrowa zaczyna się rozregulowywać. Po kilku nieprzespanych nocach tworzy się błędne koło: im większe zmęczenie, tym więcej kortyzolu, a im więcej kortyzolu – tym gorszy sen. I tak ciało wciąż nie ma kiedy naprawdę odpocząć.
Higiena snu w praktyce
Rytuał 60–30–10 dla spokojnego zasypiania:
• 60 minut przed snem – odłóż telefon, zamknij komputer, wyloguj się z mediów społecznościowych i maili. Pozwól umysłowi odetchnąć od bodźców.
• 30 minut przed snem – włącz ciepłe, przytulne światło, unikaj zimnych, niebieskich ekranów. Zrelaksuj się w ciepłej kąpieli z dodatkiem olejku lawendowego, rumiankowego lub melisowego.
• 10 minut przed snem – wykonaj ćwiczenie oddechowe 4-7-8 (wdech przez 4 sekundy, wstrzymanie na 7, wydech przez 8) lub zrób spokojny „skan ciała” – przeskanuj uwagę po kolei przez każdą część ciała, rozluźniając napięcia.
Dodatkowe wskazówki, które naprawdę robią różnicę:
- Stałe pory – kładź się i wstawaj codziennie o podobnej porze, także w weekendy. To pomaga ustabilizować rytm dobowy i wspiera naturalną produkcję melatoniny.
- Zadbaj o przestrzeń – sypialnia powinna być chłodna, zaciemniona i cicha. Zainwestuj w wygodny materac, świeżą pościel i przewietrzenie pokoju przed snem.
- Zioła i suplementy – melisa, lawenda, szyszki chmielu, różeniec czy szafran mogą wspomagać wyciszenie. Sięgnij po nie w formie naparów, kąpieli lub suplementacji.
- Unikaj pobudzaczy – nie pij kawy, mocnej herbaty ani alkoholu kilka godzin przed snem. Choć lampka wina może dawać chwilowe rozluźnienie, zakłóca fazę snu głębokiego.
- Ogranicz „drzemki” – jeśli naprawdę musisz, niech nie trwają dłużej niż 20 minut i nie później niż do godziny 15:00.
- Wieczorny rytuał wyciszenia – to może być delikatna joga, czytanie książki, aromaterapia albo kilka stron dziennika – ważne, by sygnalizować ciału, że nadchodzi czas odpoczynku.
-
Libido – barometr równowagi
Ochota na bliskość to nie tylko kwestia fizjologii – to delikatna sieć powiązań między ciałem, hormonami a psychiką. Libido, czyli pragnienie seksualne, według Freuda było jednym z najważniejszych motorów ludzkiego działania – nie tylko w sferze erotycznej, ale także emocjonalnej i twórczej. Dziś wiemy, że to coś znacznie bardziej złożonego – zwłaszcza u kobiet.
U kobiet pożądanie nie zawsze pojawia się „znikąd”. Częściej rodzi się z emocji, relacji, klimatu bezpieczeństwa i bliskości. Badania pokazują, że kobiety silniej reagują na treść, emocjonalne znaczenie i kontekst sytuacyjny niż na samą stymulację fizyczną. Podniecenie psychiczne nie zawsze idzie w parze z reakcją ciała – i to jest normalne (4).
Ochota na seks to mieszanka neuroprzekaźników i hormonów – dopaminy (nagroda, motywacja), oksytocyny (bliskość, przywiązanie), estrogenów (płodność, wrażliwość) i… poczucia, że jesteśmy bezpieczne. A to ostatnie bardzo łatwo naruszyć – przez stres, napięcie, przeciążenie obowiązkami czy brak snu. Przewlekłe zmęczenie i wysoki poziom kortyzolu hamują produkcję GnRH (gonadoliberyny), a co za tym idzie – zaburzają cały łańcuch hormonalny odpowiedzialny za płodność i popęd seksualny.
-
Małe rytuały – wielka różnica
Nie szukamy rozwiązania w rewolucji. Szukamy go w codziennych rytuałach, które przypominają kobiecie, że jest ważna:
- wieczorny rytuał wyciszający- wieczorny automasaż brzucha, kąpiel z ulubionym olejkiem
- chwila relaksu w ciągu dnia - 10 min spaceru bez okularów przeciwsłonecznych reguluje melatoninę
- świadome przywracanie kontaktu z ciałem - oddech pudełkowy 4-4-4-4 – cztery razy dziennie, by zresetować układ nerwowy.
Wykonywane regularnie, te gesty przywracają poczucie wpływu – a właśnie ono jest najsilniejszym antydepresantem.
Wpływ niepokalanka na kobiecy organizm podczas zaburzeń hormonalnych
- Potrójne wsparcie fitoterapeutyczne od Herbal Monasterium
W odpowiedzi na codzienne potrzeby wielu kobiet – związane ze stresem, snem i naturalną równowagą hormonalną – powstał zestaw produktów roślinnych marki Herbal Monasterium. To starannie dobrane kompozycje ekstraktów, które w łagodny sposób wspierają kobiecy organizm w momentach szczególnego napięcia i zmian. Dzięki wysokiej jakości składnikom pochodzenia naturalnego stanowią harmonijne uzupełnienie codziennej troski o siebie.
Lawenda i Różeniec na Stres
Naturalne wsparcie w stanach przeciążenia, napięcia emocjonalnego i chronicznego stresu.
Zawiera ekstrakty z:
– kwiatów lawendy (Lavandula angustifolia),
– korzenia różeńca górskiego (Rhodiola rosea) – min. 3,0% rozawin, 1,0% salidrozydu, 15% polifenoli,
– korzenia ashwagandhy (Withania somnifera) – min. 7% witanolidów,
– szyszek chmielu (Humuli lupuli),
– owoców głogu (Crataegus oxyacantha),
– korzenia kozłka lekarskiego – min. 0,8% kwasu walerianowego,
– kwiatów męczennicy (Passiflora incarnata).
Szafran i Lawenda na Sen
Kompleksowy preparat ułatwiający zasypianie i wspierający jakość snu.
Zawiera ekstrakty z:
– ashwagandhy (Withania somnifera) – min. 7% witanolidów,
– lawendy (Lavandula angustifolia),
– kozłka lekarskiego (Valeriana officinalis) – min. 0,8% kwasu walerianowego,
– szafranu (Crocus sativus L.) – min. 0,5% safranalu,
– melisy (Melissa officinalis),
– głogu (Crataegus oxyacantha) – min. 5% flawonów,
– błonnika akacjowego (Acacia seyal),
– melatoniny.
EstroBalans – wsparcie hormonalne i emocjonalne
Roślinny kompleks dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym, wspierający równowagę hormonalną, libido i odporność na stres.
Zawiera ekstrakty z:
– czerwonej koniczyny (Trifolium pratense) – fitoestrogeny,
– szałwii (Salvia officinalis),
– shatavari (Asparagus racemosus),
– ashwagandhy (Withania somnifera) – min. 7% witanolidów,
– kopru włoskiego (Foeniculum vulgare),
– cykorii (Cichorium intybus),
– niepokalanka (Vitex agnus-castus),
– błonnika akacjowego (Acacia seyal).
Kobiecość, która zaczyna się od czułości. Nie musisz być silna kosztem siebie. Nie musisz mieć zawsze ochoty, zawsze siły, zawsze „formy”.
Twoje zmęczenie, stres, wahania nastroju i brak libido – to normalne sygnały, nie powód do wstydu. Daj sobie prawo do odpoczynku. Do zadbania o siebie. Do wsparcia. Zacznij od małych kroków – wieczornego wyciszenia, łagodnej suplementacji, chwili ciszy. Bo właśnie tak zaczyna się powrót do siebie. Nie odkładaj siebie na później. Czas wrócić do siebie.
Informacje podane na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjno-informacyjnym i nie powinny być użyte do diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby czy schorzenia. W przypadku konieczności diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem.
Bibliografia:
1. Smith SM, Vale WW (2006) The role of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis in neuroendocrine responses to stress. Dialogues Clin Neurosci 8:383–395
2. An, Jaesung, et al. "Understanding the experience of eustress among older adults with chronic conditions." Innovation in Aging 6.Suppl 1 (2022): 489. 3. Irwin, M., Opp, M. Sleep Health: Reciprocal Regulation of Sleep and Innate Immunity. Neuropsychopharmacol 42, 129–155 (2017).
3. . https://www.pbs.org/newshour/health/home-life-may-stressful-office-study-finds?utm_source=chatgpt.com
4. Rupp, Heather A., and Kim Wallen. "Sex differences in response to visual sexual stimuli: A review." Archives of sexual behavior 37 (2008): 206-218
Właścicielem, administratorem i wydawcą sklepu internetowego Herbeo.pl jest Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o. z siedzibą w Krakowie, Rynek Główny 28, 31-010 Kraków, tel. 12 356 56 44, zarejestrowaną przez Sąd Rejonowy dla Krakowa-Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0000691511, kapitał zakładowy w wysokości: 120 000 zł, NIP: 6762535004.
Korzystanie ze sklepu internetowego jest bezpłatne. Zamieszczone w nim informacje, opisy ofert, zdjęcia, teksty, artykuły oraz wszystkie dane nie mogą być kopiowane (zarówno w całości jak i w części), powielane ani zmieniane bez uprzedniej pisemnej zgody Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o., zgodnie z ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. Nr 24, poz. 83 z późniejszymi zmianami).