Witamina D3 i jej rola w budowaniu odporności dzieci i dorosłych

Witamina D3 - na co pomaga witamina słońca

Witamina D3, czyli inaczej cholekalcyferol, to nieaktywny związek chemiczny rozpuszczalny w tłuszczach. Określono go mianem prohormonu, ponieważ pod wpływem przemian metabolicznych zachodzących w wątrobie i nerkach, powstaje jego aktywna biologicznie postać.

Witamina D3 – na co pomaga?

• Wpływa na mineralizację i gęstość tkanki kostnej, dzięki czemu może wpływać na zapobieganie złamaniom kości - odgrywa istotną rolę w profilaktyce osteoporozy.

• Poprzez regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej poprawia wchłanianie wapnia i fosforanów w jelitach, zapobiega wydalaniu wapnia z moczem.

• Od życia płodowego po okres dojrzewania bierze udział w rozwoju i kształtowaniu układu szkieletowego, a u osób w podeszłym wieku działa protekcyjnie na układ kostny.

• Badania wskazują, że zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy, a także może przyczyniać się do poprawy kontroli metabolicznej. U chorych na cukrzycę zaobserwowano, że niedobór witaminy D3 ma wpływ na poziom glukozy we krwi, co stanowi potrzebę poszerzenia badań dotyczących tej zależności.

• Odgrywa znaczącą rolę w prawidłowej pracy układu immunologicznego, a także wspiera nieswoiste mechanizmy układu odpornościowego, dzięki czemu rzadziej chorujemy.

• Jest niezbędna do prawidłowej pracy komórek odpornościowych, takich jak makrofagi, monocyty, limfocyty B. Posiadają one enzymy, które metabolizują witaminę D. W momencie niedoboru nie są w stanie odpowiednio funkcjonować, a organizm narażony jest na działanie patogenów.

Szacuje się, że w Polsce około 90% osób cierpi na niedobór witaminy D3. Witamina D3 może zostać dostarczona wraz z pożywieniem. Znajdziemy ją w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak jaja, tłuste ryby, oleje rybie, wątrobie, mięsie, podrobach, a także w przetworach mlecznych. Niestety zawartość witaminy w pożywieniu jest na tyle niska, że nie pokrywa zapotrzebowania organizmu. Zdecydowanie największym i najważniejszym źródłem witaminy D jest synteza skórna pod wpływem promieniowania słonecznego. Aby przebiegła prawidłowo, konieczne jest spełnienie następujących warunków:

• ekspozycja na słońce powinna być przeprowadzona kiedy nie występuje zachmurzenie, a poziom zanieczyszczenia powietrza jest niski lub zerowy,

• na słońce powinno być odsłonięte co najmniej 18% ciała, czyli przykładowo przedramiona i nogi,

• ekspozycja na słońce powinna przebiec pomiędzy godziną 10:00, a 15:00, przez około 15- 20 minut,

• nie zaleca się stosowania filtrów UV, ponieważ hamują one syntezę skórną.

Jeżeli powyższe warunki zostaną spełnione, to suplementacja witaminy D od końca kwietnia do początku września nie jest konieczna. Należy zauważyć, że na syntezę witaminy D przez skórę wpływa również pora dnia, szerokość geograficzna, pigmentacja skóry, a także wiek. W miesiącach jesienno-zimowych oraz pozostałym okresie, kiedy efektywna synteza witaminy D nie może być zapewniona, konieczne jest wdrożenie odpowiednio dobranej suplementacji.

Wg wytycznych, zalecana suplementacja witaminą D3 wyglądają następująco:

• dorośli i seniorzy powinni przyjmować 800-2000 j.m/dobę, w zależności od masy ciała, w miesiącach wrzesień-kwiecień lub przez cały rok jeżeli nie jest zapewniona prawidłowa synteza skórna;

• seniorzy powyżej 65 roku życia powinni całorocznie przyjmować 800-2000 j.m/dobę w zależności od masy ciała.

Witamina D3 to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jej przyswajalność jest ściśle związana z obecnością tłuszczów w pożywieniu. Na rynku dostępna jest witamina D3 w kroplach, a także w kapsułkach. Przed rozpoczęciem suplementacji należy określić poziom witaminy we krwi, a następnie dobrać odpowiednią dawkę, która uwzględni masę ciała, wiek, współistniejące choroby. Nadmiar witaminy D jest magazynowany w wątrobie, mózgu, kościach i innych tkankach powodując zwapnienia. Tylko w nieznacznym stopniu jest wydalany z organizmu, dlatego przyjmując zbyt duże dawki możemy doprowadzić do hiperwitaminozy. Przedawkowanie może powodować:

• kamicę nerkową,
• kamicę pęcherzyka żółciowego,
• zaburzenia rytmu serca,
• utratę łaknienia,
• bóle głowy,
• odkładanie się wapnia w tętnicach i innych tkankach.

Witamina D3 dla dzieci

Już od pierwszego roku życia odpowiednia podaż witaminy D3 dla dzieci jest niezmiernie ważna. Bierze ona udział w mineralizacji zębów i kości, a także wpływa na ich wzrost. Mleko matki nie jest wystarczającym źródłem tej witaminy, ponieważ zawiera jej śladowe ilości. Konieczne jest uzupełnienie niedoborów poprzez spożycie produktów wzbogacanych lub suplementację. Najnowsza nowelizacja z 2018 roku dotycząca rekomendacji suplementacji u pacjentów pediatrycznych sugeruje dawki dla:

• noworodków pomiędzy 0-6 miesiącem życia – suplementacja w dawce 400 j.m/dobę;

• noworodków pomiędzy 6-12 miesiącem życia – suplementacja w dawce 400-600 j.m/dobę;

• witamina d3 dla dzieci 10 roku życia – 600-1000 j.m/dobę w zależności od masy ciała w miesiącach wrzesień-kwiecień lub przez cały rok jeżeli nie jest zapewniona prawidłowa synteza skórna;

• młodzieży od 11-18 roku życia - 800-2000 j.m/dobę w zależności od masy ciała, przez cały rok.

Niedobór witaminy D3 u dzieci może spowodować rozwój krzywicy, co skutkuje niskim wzrostem i deformacją kości. Oprócz zastosowania suplementacji warto pamiętać o :

• spożywaniu produktów, które są źródłem witaminy D – tłuste ryby, jaja, tran,

• codziennej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu,

• ograniczeniu spędzania czasu w zamkniętych pomieszczeniach, bez dostępu światła słonecznego.

Witamina D3 w kroplach, czy w kapsułkach?

Preparaty z witaminą D dostępne są w wielu wariantach - krople, kapsułki, spray’e. Wybierając odpowiedni produkt warto wziąć pod uwagę zawartość witaminy w jednej dawce, indywidualne preferencje i przyzwyczajenia. Wybierając witaminę D3 dla dziecka warto wziąć pod uwagę wiek naszej pociechy. Witamina D3 dla dzieci w kroplach będzie lepszy wyborem, ponieważ będziemy mogli podać dziecku substancje w mniej stresujący i bezpieczny sposób. Dotyczy to również osób starszych, leżących lub niepełnosprawnych.

Sięgając po witaminę D3 w kroplach warto wybrać preparat z dodatkiem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które wzmacniają jej biodostępność, a także gwarantują najlepszą przyswajalność.

Przykładem takiego preparatu jest Herbal Monasterium Witamina D3 w kroplach oleju z czarnuszki. Jedna kropla zawiera maksymalną rekomendowaną dawkę witaminy D3 – 2000 jednostek. Czarnuszka siewna wykazuje działanie przeciwzapalne i immunomodelujące, a także poprawia przyswajalność witaminy. Dodatek rozmarynu lekarskiego działa bakteriostatycznie i przeciwutleniająco.

Informacje podane na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjno-informacyjnym i nie powinny być użyte do diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby czy schorzenia. W przypadku konieczności diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem.

Bibliografia:

1. Płudowski P. , Zasady suplementacji i leczenia witaminą D –nowelizacja 2018 r, , Zakład Biochemii Radioimmunologii i Medycyny Doświadczalnej, Instytut „Pomnik Centrum Zdrowia Dziecka”
2. Jarosz M., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, Warszawa
3. Martin T., RD, FASHP , Witamina D a cukrzyca, Tom 8 Nr 3, 2011 | Diabetologia po Dyplomie
4. Płudowski P., Kryśkiewicz E., Karczmarewicz E.,Zasady suplementacji i standardy oceny zaopatrzenia organizmu w witaminę D w świetle jej działania plejotropowego, Postępy Nauk Medycznych, t. XXV, nr 3, 2012
5. Kowalska K., Olejnik A. ,Rozmaryn – roślina zielarska o potencjale terapeutycznym, Katedra Biotechnologii i Mikrobiologii Żywności, Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu
6. Cantorna M.T. , Snyder L., Lin Y-D.,  Yang L., Vitamin D and 1,25(OH)2D regulation of T cells, 2015 Apr 22;7(4):3011-21.

Właścicielem, administratorem i wydawcą sklepu internetowego Herbeo.pl jest Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o. z siedzibą w Krakowie, Rynek Główny 28, 31-010 Kraków, tel. 12 356 56 44, zarejestrowaną przez Sąd Rejonowy dla Krakowa-Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0000691511, kapitał zakładowy w wysokości: 120 000 zł, NIP: 6762535004.

Korzystanie ze sklepu internetowego jest bezpłatne. Zamieszczone w nim informacje, opisy ofert, zdjęcia, teksty, artykuły oraz wszystkie dane nie mogą być kopiowane (zarówno w całości jak i w części), powielane ani zmieniane bez uprzedniej pisemnej zgody Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o., zgodnie z ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. Nr 24, poz. 83 z późniejszymi zmianami).