Pierwsze promienie słońca, ciepły powiew wiatru i pojawiające się pąki na drzewach to jedne z pierwszych oznak wiosny, na które niecierpliwie oczekujemy podczas długich zimowych miesięcy. Przyroda powoli budzi się do życia, a Tobie towarzyszy rozdrażnienie, zmęczenie i przygnębienie? A może kilka zimowych miesięcy odbiło się na wyglądzie Twojej cery i włosów, a brak ruchu na kondycji fizycznej? Wiosna to czas, aby zregenerować swój organizm i uporać się z przesileniem. Dowiedz się jak to zrobić.
Gdy zimowe miesiące dobiegają końca, wiele z nas zaczyna odczuwać spadek formy. Często czujemy się senni, ociężali lub boli nas głowa. Gwałtowne zmiany pogody i temperatur, a także problemy z zasypianiem pomimo ciągłego zmęczenia, mogą bardzo utrudniać nam funkcjonowanie w ciągu dnia. Zmęczeniu psychicznemu mogą towarzyszyć objawy, które w jednoznaczny sposób wskazują na pogorszenie kondycji fizycznej. Zazwyczaj są to kłopoty z cerą, wypadające włosy, przyrost masy ciała lub problemu trawienne – zaparcia lub wzdęcia. Ponadto osłabiony organizm łatwo pada ofiarą wszelkiego rodzaju infekcji. To właśnie na przełom zimy i wiosny przypada szczyt sezonu grypowego.
Wiosenne przesilenie – skąd się bierze?
Nasze osłabienie w pierwszych dniach wiosenny jest konsekwencją długich miesięcy zimowych. Zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne sprawia, że jesteśmy bardziej ospali i zmęczeni. Szybko zapadający mrok także nie zachęca nas do podejmowania aktywności fizycznych, co często przekłada się na wzrost masy ciała. Brak dostępu do świeżych owoców i warzyw sprawia, że jesteśmy narażeni na niedobory witamin oraz minerałów i częściej sięgamy po przetworzoną, wysokokaloryczną żywność.
Nasze organizmy są osłabione, a w pierwszych dniach wiosny pogoda ulega dużym wahaniom, co znacznie zwiększa ryzyko przeziębień i infekcji.
Objawy, które mogą nam towarzyszyć to:
- bóle głowy,
- odczucie senności,
- pogorszenie nastroju,
- problemy z koncentracją,
- osłabienie odporności.
Zmiany możemy również zauważyć na naszej skórze, która nabiera ziemistego koloru. Paznokcie stają się bardziej łamliwe, a włosy suche i matowe. Możemy także zauważyć ich zwiększone wypadanie.
Regeneracja organizmu po zimie – zacznij od podstaw
- Zadbaj o odpowiednią dietę każdego dnia. Budowanie odporności i odżywienie organizmu to przede wszystkim dostarczanie mu niezbędnych składników odżywczych. Aby to zrobić, warto skoncentrować się na wprowadzeniu zróżnicowanej i pełnowartościowej diety, która zawiera wiele różnych źródeł białka, węglowodanów i tłuszczów, a także warzyw, owoców i produktów zbożowych. Ważne jest również, aby spożywać odpowiednią ilość wody i utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.
Na jakie witaminy zwrócić szczególną uwagę?
- Witamina C – wpływa na odpowiednią pracę naszego układu odpornościowego. Jest witaminą antyoksydacyjną, co oznacza, że neutralizuje wolne rodniki, które przyczyniają się do rozwoju stanu zapalnego. Wspomaga także syntezę kolagenu, który jest podstawowym białkiem budulcowym w naszym organizmie. Kolagen posiada także zdolność wiązania wody, co pozytywnie wpływa na utrzymanie prawidłowego nawilżenia i jędrności skóry.
Bogactwo witaminy C znajdziemy w naturalnym soku z dzikiej róży. Owoce dzikiej róży mają 10 razy więcej witaminy C niż owoce czarnej porzeczki i prawie 30-40% więcej niż cytrusy! Dzięki temu, wzmacniają nasz układ immunologiczny, który chroni nas przed szkodliwym działaniem bakterii i wirusów, uszczelniają ściany naczyń krwionośnych i są bogactwem polifenoli, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.
- Witamina D – to bardzo ważna witamina, której odpowiedniej podaży nie jesteśmy w stanie zapewnić wraz z pożywieniem. W naszej szerokości geograficznej jej podstawowym źródłem jest synteza skórna, do której niezbędne jest odsłonięcie minimum 18% ciała przez 15 minut w godzinach 10:00-15:00. Zapotrzebowanie uzależnione jest od naszego wieku, masy ciała, a także pigmentacji skóry.
Witamina D przede wszystkim wpływa na prawidłową gospodarkę wapnia i fosforu, jednak jej właściwości są znacznie szersze. Wspomaga ona pracę układu odpornościowego, chroniąc nas przed infekcjami, a jej niedobory związane są z rozwojem chorób autoimmunologicznych, pogorszeniem nastroju i łagodzeniem reakcji zapalnych. Witamina D to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego wybierając odpowiedni preparat do suplementacji, warto sięgnąć po witaminę zawieszoną w tłuszczach. Dobry wyborem jest Witamina D3 w kroplach z oleju z czarnuszki (https://herbeo.pl/witamina-d3-w-oleju-z-czarnuszki.html). Olej z czarnuszki należy do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które charakteryzują się lepszą rozpuszczalnością i transportem witaminy D, a także pozytywnie wpływa na układ odpornościowy.
- Wysypiaj się. Odpowiednio długi i nieprzerwany sen to jeden z ważniejszych filarów zdrowia. Wiosenna zmiana czasu oraz wahania pogody mogą wpływać na problemy z zasypianiem, które w konsekwencji powodują nerwowość i problemy z koncentracją. Staraj się przed snem nie korzystać ze smartfona, a także nie oglądać telewizji. Możesz także przed udaniem się na spoczynek wywietrzyć swoją sypialnię. Pomocny może okazać się również ekstrakt z chmielu i waleriany, które znajdziemy w preparacie Lawenda i Różeniec na stres. Badania potwierdzają ich pozytywny wpływ na wyciszenie, zrelaksowanie się i ułatwienie zasypiania.
- Odżywiaj swoje włosy, skórę i paznokcie. Brak dostępu do świeżych warzyw i owoców, duże amplitudy temperatur pomiędzy mroźnym powietrzem na zewnątrz, a suchym i gorącym powietrzem, którym ogrzewamy swoje domy, sprawiają, że po zimie nasza skóra i włosy mogą być w gorszej kondycji. Zadbaj o nie od środka.
Naturalny sok z pokrzywy to bogactwo witamin A,E,K, minerałów, takich jak żelazo, cynk, krzem, magnez, a także flawonoidów. To właśnie te składniki wpływają na poprawę naszego wyglądu, działają antyoksydacyjnie, wzmacniają i pielęgnują skórę, włosy i paznokcie. Warto sięgnąć po 100% naturalny sok z pokrzywy, który nie zawiera zbędnych dodatków.
Naturalny sok z czarnej rzepy to bogactwo składników aktywnych, między innymi związków siarki, które są jednym z istotnych składników skóry, włosów i paznokci. Dostarczając je od wewnątrz, wpływamy na poprawę ich wyglądu i odżywienia. Warto sięgnąć po świeży sok z czarnej rzepy, wyciskany z ostatnich zbiorów, co zapewni nam najwyższą zawartość związków bioaktywnych. Przykładem takiego naturalnego soku jest Herbal Monasterium Czarna Rzepa.
- Popraw swoje trawienie. Krótkie i zimne dni oraz szybko zapadający zmrok nie zachęcały nas do aktywności fizycznej. Wykorzystaj wiosenną pogodę i wyjdź na spacer. Codzienna dawka ruchu, nawet przez 30 minut, korzystnie wpłynie na Twój metabolizm, a także samopoczucie i masę ciała. Aby wesprzeć trawienie, możesz sięgnąć po 100% sok z Karczocha, który dzięki zawartości składników aktywnych takich jak cynaryna, wzmacnia produkcję żółci, chroni naszą wątrobę przed toksynami i wspiera regenerację jej miąższu. Poprawnie pracująca wątroba odgrywa ogromną rolę w prawidłowym trawieniu tłuszczów i detoksykacji organizmu, dlatego warto sięgnąć po sok standaryzowany na zawartość cynaryny, taki jak Herbal Monasterium Karczoch.
Wiosna to czas, w którym warto zadbać o siebie i swoją odporność, a także wzmocnić organizm, aby jak najlepiej radził sobie z sezonowymi infekcjami. Zadbaj o swoje nawyki i wprowadź do swojej diety produkty, które korzystnie wpłyną na Twoje zdrowie.
Bibliografia:
- Oleg Burdzenia.Karczoch (Cynara scolymus) roślina lecznicza i przysmak.Lek w Polsce, vol 24 nr 01’14 (273).
- Zioła o działaniu uspokajającym i przeciwdepresyjnym, Natalia Dobros, Post Fitoter 2017; 18(3): 215-222
- Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis, Noriko Shinjyo 1 2, Guy Waddell 3, Julia Green 4, J Evid Based Integr Med. Jan-Dec 2020;25:2515690X20967323.
- Wytyczne dla lekarzy rodzinnych dotyczące suplementacji witaminy D, Zalecenia opracowane przez Polską Grupę Roboczą International University Family Medicine Club
- Ibrahim Guillermo Castro-Torres,Minarda De la O-Arciniega,Janeth Gallegos-Estudillo,Elia Brosla Naranjo-Rodríguez,Miguel Ángel Domínguez-Ortíz Raphanus sativus L. var niger as a source of Phytochemicals for the Prevention of Cholesterol Gallstones, Phytotherapy Research, Volume 28 , Issue 2, Luty 2014, page167-171.
- Marzena Pieszak, Przemysław Ł. Mikołajczak.Właściwości lecznicze pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica L.).Borgis - Postępy Fitoterapii 4/2010, s.199-204.
Informacje podane na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjno-informacyjnym i nie powinny być użyte do diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby czy schorzenia. W przypadku konieczności diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem.
Właścicielem, administratorem i wydawcą sklepu internetowego Herbeo.pl jest Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o. z siedzibą w Krakowie, Rynek Główny 28, 31-010 Kraków, tel. 12 356 56 44, zarejestrowaną przez Sąd Rejonowy dla Krakowa-Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0000691511, kapitał zakładowy w wysokości: 120 000 zł, NIP: 6762535004.
Korzystanie ze sklepu internetowego jest bezpłatne. Zamieszczone w nim informacje, opisy ofert, zdjęcia, teksty, artykuły oraz wszystkie dane nie mogą być kopiowane (zarówno w całości jak i w części), powielane ani zmieniane bez uprzedniej pisemnej zgody Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o., zgodnie z ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. Nr 24, poz. 83 z późniejszymi zmianami).