Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
Zyskaj Extra 8% rabatu na zakupy po rejestracji w sklepie Herbeo!

Dopadła Cię jesienna chandra? Sięgnij po suplementy diety na energię i witalność

Dopadła Cię jesienna chandra? Sięgnij po suplementy diety na energię i witalność

Przełom lata i jesieni to okres przesilenia jesiennego, w którym może wystąpić obniżenie nastroju i koncentracji. Czujemy się ociężali i zmęczeni, bez energii do podjęcia się codziennych obowiązków. Pojawienie się jesiennej chandry związane jest z krótszym przebywaniem na słońcu, a także zmniejszeniem aktywności fizycznej. Po jakie produkty sięgnąć i jakie zmiany wprowadzić, aby odzyskać energię i witalność? Zdradzimy Wam sposoby na jesienną chandrę.

Jesienna chandra – czemu towarzyszy nam podczas przesilenia jesiennego

Gdy lato dobiega końca, dni stają się coraz krótsze, a temperatura spada, świadomość nieuchronnie zbliżającej się zimy i ponurej aury nastraja nas melancholijnie na najbliższe tygodnie. Potocznie ten okres obniżenia nastroju i stanu przygnębienia nazywamy chandrą jesienną. Jej objawy jednak nie są na tyle silne, jak to może mieć miejsce w przypadku wystąpienia sezonowej depresji SAD (Seasonal Affective Disorder) – choroby afektywnej sezonowej.

Jesienna chandra i jej winowajca - melatonina

Jak sama nazwa wskazuje, jesienna chandra występuje sezonowo jesienią. Jej pojawienie się jest ściśle związane ze zmianą pory roku, obniżoną syntezą witaminy D, mniejszą ekspozycją na promieniowanie słoneczne i zwiększoną produkcją melatoniny. Synteza i uwalnianie melatoniny przez szyszynkę uzależnione jest od natężenia światła i ulega wahaniom okołodobowym. W sezonie jesiennym z powodu pochmurnej i deszczowej pogody, rzadziej spędzamy czas na świeżym powietrzu. W momencie, gdy nasza gałki oczne wychwytują mniejszą ilość promieni słonecznych, zwiększa się produkcja melatoniny. Potęguje ona zwiększoną ospałość, apatię i zmęczenie.

Jesienna chandra – objawy>

Jesienna chandra i jej objawy nie są trudne do zdiagnozowania. Uważniejsza obserwacja swojego organizmu powinna przynieść odpowiedź. Zazwyczaj towarzyszy nam:

  • zmęczenie,
  • problemy z koncentracją,
  • rozdrażnienie,
  • apatia,
  • wahania nastroju,
  • problemy ze snem (uczucie senności, a także problemy z zasypianiem i bezsenność).

Nierzadko może pojawić się także poczucie beznadziei, obniżone zainteresowanie aktywnościami, które do tej pory przynosiły nam przyjemność, poczucie niedowartościowania i niechęć do spotykania się z bliskimi.

Objawy te mogą przypominać depresję, dlatego warto pamiętać o różnicach. Zwróć uwagę na:

  • czas trwania objawów – w przebiegu depresji głębokie obniżenie nastroju utrzymuje się przez co najmniej dwa tygodnie i może trwać miesiącami,
  • nasilenie objawów – chandra jesienna charakteryzuje się zdecydowanie łagodniejszymi objawami, które nie mają nasilonego przebiegu, a także ustępują w krótkim czasie,
  • kontakt z otoczeniem – bliscy osób, które cierpią na depresję mogą zauważyć ich wycofanie, pogorszenie samooceny, brak czerpania przyjemności ze wspólnych spotkań, aktywności i rzeczy, których do tej pory podejmowały się na co dzień.

Jesienna chandra, której objawy nasilają się i przedłużają wpływając na pogorszenie samopoczucia i nastroju, warto aby została skonsultowana ze specjalistą w celu wykluczenia rozwijającej się depresji.

Sposoby na jesienną chandrę – jak sobie z nią poradzić

Korzystaj ze słonecznej pogody i spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu

Jesienne miesiące często charakteryzują się coraz krótszymi dniami, pochmurną pogodą i mniejszym nasłonecznieniem. Postaraj się jak najczęściej spędzać czas na świeżym powietrzu, szczególnie w pierwszej połowie dnia. Promienie słoneczne regulują mechanizm wydzielania melatoniny, co zmniejszy odczucie zmęczenia i senności. To zdecydowanie jeden z najlepszych sposobów na jesienną chandrę!

Co ciekawe, badania na temat wpływu terapii światłem w przebiegu stanów sezonowego obniżenia nastroju wskazują na jednoznaczne zmniejszenie objawów zmęczenia i senności wśród osób, które brały w nich udział [1].

Nie zapominaj o aktywności fizycznej

Deszczowa i pochmurna pogoda nie wpływa motywująco na wyjście z pod koca, jednak sport to doskonały sposób na jesienną chandrę.  Przeprowadzono na ten temat wiele badań klinicznych. Umiarkowana aktywność wpływa nie tylko na poprawę naszej wydolności fizycznej, zmniejszenie ryzyka wielu chorób, ale także działa na obniżanie poziomu stresu, zwiększa naszą równowagę psychiczną i pewność siebie. Efekty jednak najlepiej przetestować na sobie wprowadzając codzienną aktywność, np. w postaci spaceru [2].

Zadbaj o swoją dietę

Wraz ze schyłkiem lata mamy coraz mniejszy dostęp do świeżych owoców i warzyw, które są źródłem witamin i antyoksydantów. W takich sytuacjach nie bójmy się sięgać po mrożonki. To mit, że mrożonki mają mniejszą wartość odżywczą niż świeże produkty.

Wprowadźmy także do swojej diety produkty, które są źródłem kwasów Omega 3 – tłuste ryby, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, olej słonecznikowy.

Co na jesienną chandrę okaże się jeszcze pomocne? Suplementy i naturalne surowce roślinne, które dodadzą ci energii i witalności:

  • Witamina D3 – to witamina, której synteza w organizmie jest uzależniona od promieni słonecznych. Jej niedobory mogą skutkować pogorszeniem odporności, a także nastroju. Wg najnowszych zaleceń, osoby dorosłe, które nie przebywają na słońcu z odkrytymi ramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie, w godzinach 10:00-15:00 powinny przez okrągły rok suplementować witaminę D3 w dawce 800–2000 IU/dobę [4].

 

Warto sięgnąć po WITAMINĘ D3 W KROPLACH W OLEJU Z CZARNUSZKI, która w jednej kropli zawiera maksymalną dzienną dawkę (50 μg) witaminy D3. Olej z czarnuszki jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe i substancje aktywne o prozdrowotnym działaniu. Wpływa na poprawę biodostępności witaminy D. 

  • Lawenda – to surowiec o szerokim zastosowaniu. Dzięki zawartości składników aktywnych działa uspokajająco, wpływa na poprawę długości i jakości snu. 
  • Ashwaghanda – to roślina adaptogenna, która wykazuje właściwości łagodzące w stanach napięcia nerwowego. Wspomaga dobre samopoczucie i koncentracje.

Ekstrakt z lawendy i standaryzowany na 7% witanolidów ekstrakt z ashwaghandy znajdziemy w preparacie Lawenda i Różeniec na stres, który wspomaga w zachowaniu sprawności intelektualnej w stanach zwiększonego napięcia nerwowego, działa łagodząco i uspokajająco.

  • Acerola – to owoc, który jest prawdziwą bombą zdrowia. Dzięki wysokiej zawartości witaminy C poprawie funkcjonowanie układu nerwowego, krwionośnego i odpornościowego. Ma działanie antyoksydacyjne, zmniejsza zmęczenie. Dodatkowo witamina C wspiera produkcje kolagenu, który odpowiada za prawidłową pracę naszych stawów, a także wpływa hamująco na starzenie się skóry.

100% owoców aceroli znajdziesz w soku HERBAL MONASTERIUM SOK NATURALNY Z ACEROLI Z MIĄŻSZEM 500 ML . Dzięki płynnej formie szybko się wchłania i jest wygodny w stosowaniu.

Informacje podane na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjno-informacyjnym i nie powinny być użyte do diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby czy schorzenia. W przypadku konieczności diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem.

Bibliografia:

  1. M Terman , JS Terman, Light Therapy, 2005 - researchgate.net
  2. https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/systematyczny-ruch-lekiem-na-stres/
  3. Ewa Cieślik, Agnieszka Gębusia, , Borgis - Postępy Fitoterapii 2/2012,Charakterystyka właściwości prozdrowotnych owoców roślin egzotycznych. 93-100
  4. Płudowski P. , Zasady suplementacji i leczenia witaminą D –nowelizacja 2018 r, , Zakład Biochemii Radioimmunologii i Medycyny Doświadczalnej, Instytut „Pomnik Centrum Zdrowia Dziecka”
  5. Michalina Adaszyńska-Skwirzyńska, Maria Swarcewicz. Skład chemiczny i aktywność biologiczna lawendy lekarskiej. Wiadomości chemiczne 2014, 68, 11-12.

 


Właścicielem, administratorem i wydawcą sklepu internetowego Herbeo.pl jest Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o. z siedzibą w Krakowie, Rynek Główny 28, 31-010 Kraków, tel. 12 356 56 44, zarejestrowaną przez Sąd Rejonowy dla Krakowa-Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0000691511, kapitał zakładowy w wysokości: 120 000 zł, NIP: 6762535004.

Korzystanie ze sklepu internetowego jest bezpłatne. Zamieszczone w nim informacje, opisy ofert, zdjęcia, teksty, artykuły oraz wszystkie dane nie mogą być kopiowane (zarówno w całości jak i w części), powielane ani zmieniane bez uprzedniej pisemnej zgody Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o., zgodnie z ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. Nr 24, poz. 83 z późniejszymi zmianami).

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Waluty
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa już od Kurier Fedex.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Herbeo
Sklep internetowy Shoper.pl