Miesiące jesienno-zimowe często kojarzą się z sezonem grypowym, gdyż to właśnie wtedy zachorowalność na grypę i inne choroby wirusowe gwałtownie wzrasta, czasem osiągając skalę epidemii. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), co roku na grypę oraz infekcje wywołane wirusami grypopodobnymi choruje od 330 milionów do 1,575 miliarda osób na całym świecie. Spośród nich 3 do 5 milionów zmaga się z ciężkimi objawami, a od 500 tysięcy do miliona osób umiera z powodu powikłań związanych z tą chorobą (1).Te statystyki wyraźnie pokazują, jak poważnym zagrożeniem jest grypa i jak istotne jest podejmowanie działań mających na celu zapobieganie infekcjom, zwłaszcza w okresie największego ryzyka.
Jak budować naturalną odporność
Sezon przeziębień i infekcji to czas, w którym warto szczególnie zadbać o swój organizm. Kluczowym elementem ochrony przed chorobami jest silny układ odpornościowy, który potrafi skutecznie stawić czoła wirusom i bakteriom. Wzmacnianie odporności to proces, który wymaga systematyczności i holistycznego podejścia. Oto kilka sprawdzonych metod, które pomogą zbudować mocną barierę ochronną dla naszego zdrowia.
Dieta a naturalne wzmocnienie organizmu
Odporność zaczyna się na talerzu. Odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które wspierają funkcjonowanie układu immunologicznego. Podstawą diety powinny być świeże warzywa i owoce, pełne witamin i minerałów, takich jak witamina C, A, D, E oraz cynk i selen. Te mikroelementy mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
- Witamina C – znana ze swoich właściwości antyoksydacyjnych, wspomaga produkcję białych krwinek, które są niezbędne do walki z infekcjami. Bogate w nią produkty to papryka, cytrusy, kiwi, brokuły i truskawki.
- Witamina D – wpływa na produkcję peptydów antybakteryjnych, które pomagają w walce z infekcjami. Można ją znaleźć w tłustych rybach, jajach, a także w postaci suplementów, szczególnie w okresie zimowym, gdy mamy ograniczoną ekspozycję na słońce.
- Probiotyki – zdrowa flora bakteryjna jelit jest niezbędna do utrzymania silnej odporności. Produkty fermentowane, takie jak jogurt naturalny, kefir, kiszonki, wspierają równowagę mikrobiomu jelitowego, co bezpośrednio wpływa na naszą odporność.
- Białko – białko jest niezbędne do produkcji przeciwciał. Regularne spożywanie chudego mięsa, ryb, roślin strączkowych oraz orzechów dostarcza aminokwasów, które są budulcem dla komórek układu odpornościowego.
Witamina D3 i jej rola w budowaniu odporności dzieci i dorosłych
Rola aktywności fizycznej w budowaniu odporności
Regularna aktywność fizyczna to kolejny ważny element budowania odporności. Ćwiczenia pobudzają krążenie krwi, co sprzyja lepszemu transportowi składników odżywczych do komórek i wspiera usuwanie toksyn z organizmu. Wystarczy 30 minut umiarkowanej aktywności, takiej jak szybki marsz, jazda na rowerze czy joga, aby wzmocnić odporność. Ważne jest, aby aktywność była regularna i dostosowana do możliwości organizmu.
Sen w budowaniu odporności
Niedostateczna ilość snu negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, osłabiając jego zdolność do skutecznej ochrony organizmu przed infekcjami. Kiedy brakuje nam snu, nasze ciało staje się bardziej podatne na różnego rodzaju wirusy i bakterie, co zwiększa ryzyko zachorowań, takich jak przeziębienia czy inne infekcje. Dlatego dorośli powinni starać się regularnie spać od 7 do 9 godzin każdej nocy, aby wspierać regenerację organizmu i utrzymać optymalną odporność, co jest kluczowe dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dzieci natomiast potrzebują więcej snu – w zależności od wieku, najmłodsze dzieci (w wieku 3-5 lat) powinny spać 10-13 godzin na dobę, natomiast starsze dzieci (6-13 lat) od 9 do 11 godzin. Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla ich prawidłowego rozwoju oraz wzmocnienia układu odpornościowego, co wspiera ich zdrowie i ogólne samopoczucie.
Zarządzanie stresem
Stres ma negatywny wpływ na układ odpornościowy, zwłaszcza gdy jest długotrwały. Przewlekły stres prowadzi do produkcji hormonów takich jak kortyzol, które mogą osłabić funkcje odpornościowe. Warto wprowadzić do swojego życia techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, czy spacery na łonie natury, które pomagają redukować stres i wspierają zdrowie psychiczne.
Stres: Cichy Zabójca Współczesnego Świata
Naturalne wsparcie przy budowaniu odporności
Jak postępować przy pierwszych objawach przeziębienia?
W okresie zwiększonego ryzyka zachorowań warto sięgnąć po naturalne suplementy, które wspierają odporność. Wśród nich szczególnie warto zwrócić uwagę na:
Czarny bez – bogaty w antocyjany, które mają właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Czarny bez – wspomaga organizm w sytuacjach występowania infekcji górnych dróg oddechowych. Owoce czarnego bzu zawierają antocyjany, kwasy organiczne i witaminy, a także dodatek kwasu L-askorbinowego (źródło witaminy C),które naturalnie wspomagają system obronny organizmu (2).
Pokrzywa – źródło wielu witamin i minerałów, w tym żelaza, które jest niezbędne dla produkcji białych krwinek. Niektóre z jej właściwości obejmują działanie antyproliferacyjne, przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwbólowe, stymulujące układ odpornościowy, przeciwzakaźne, hipotensyjne, przeciwwrzodowe i zapobiegające chorobom układu krążenia (5). Pokorzywa zwyczajna (Urtica dioica)- ze względu na swoje właściwości przeciwhistaminowe, może być skuteczna w łagodzeniu objawów alergicznych. Badania in vitro wykazały, że ekstrakt z pokrzywy może hamować aktywność enzymów odpowiedzialnych za reakcje zapalne związane z alergiami sezonowymi, co potwierdza jej działanie przeciwzapalne i antyalergiczne (4).
Prawoślaz lekarski – zawarty w preparacie Otulin Natur Spray na Gardło oraz Mirra i Propolis na gardło jest ceniony za właściwości łagodzące i osłaniające, szczególnie przy infekcjach dróg oddechowych. Prawoślaz lekarski ze względu na zawartość śluzów, których ilość może sięgać nawet 20% ma właściwości powlekające błony śluzowe gardła i dróg oddechowych tworząc ochronny filtr (6).
Aloes – regularne picie soku z aloesu wspiera organizm w walce z infekcjami i wspomaga procesy regeneracyjne, dzięki wysokiej zawartości witamin, minerałów i polisacharydów. To naturalne wsparcie układu immunologicznego, badania wskazują że zawarte w aloesie antrachinony mogą hamować bakteryjną syntezę białek, dodatkowo aloes wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego dzięki zawartym w nim substancjom bioaktywnym.
Ból gardła u dziecka – jak go leczyć?
Budowanie odporności to proces wieloaspektowy, który wymaga uwzględnienia różnych aspektów naszego życia – od diety, przez aktywność fizyczną, po odpowiednią ilość snu i zarządzanie stresem. Warto również sięgnąć po naturalne metody wspomagania organizmu, które są bezpieczne i skuteczne. Regularne stosowanie się do powyższych zaleceń pomoże wzmocnić układ odpornościowy i zwiększy szanse na zdrowe przejście przez sezon przeziębień i infekcji.
Informacje podane na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjno-informacyjnym i nie powinny być użyte do diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby czy schorzenia. W przypadku konieczności diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem.
Bibliografia:
1. Wojewódzka Stacja Epidemiologiczna Kraków. https://www.gov.pl/web/wojewodzka.stacja.epidemiologiczna.krakow
2. Zakay-Rones Z, Thom E, Wollan T, Wadstein J. Randomized Study of the Efficacy and Safety of Oral Elderberry Extract in the Treatment of Influenza A and B Virus Infections. Journal of International Medical Research. 2004;32(2):132-140
3. Marzena Matejczyk, Aleksandra Golonko, Ewelina Chilmon. Aloe vera - wybrane właściwości biologiczne. Budownictwo i Inżynieria Środowiska 8 (2017) 191-195
4. Jakubczyk, Karolina, et al. "Pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica L.)–charakterystyka botaniczna, biochemiczna i właściwości prozdrowotne." Pomeranian Journal of Life Sciences 61.2 (2015): 191-198.
5. Said A.A.H., Otmani I.S.E., Derfoufi S., Benmoussa A. Highlights on nutritional and therapeutic value of stinging nettle (Urtica dioica L.) Int. J. Pharm. Pharmaceut. Sci. 2015;7(10):8–14.
6. Al-Snafi AE. The pharmaceutical importance of Althaea officinalis and Althaea rosea: A review. Int J Pharm Tech Res. 2013;5(3):1387–1395. https:// bit.ly/3kYR2Ef. Dostęp 20.04.2021
Właścicielem, administratorem i wydawcą sklepu internetowego Herbeo.pl jest Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o. z siedzibą w Krakowie, Rynek Główny 28, 31-010 Kraków, tel. 12 356 56 44, zarejestrowaną przez Sąd Rejonowy dla Krakowa-Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0000691511, kapitał zakładowy w wysokości: 120 000 zł, NIP: 6762535004.
Korzystanie ze sklepu internetowego jest bezpłatne. Zamieszczone w nim informacje, opisy ofert, zdjęcia, teksty, artykuły oraz wszystkie dane nie mogą być kopiowane (zarówno w całości jak i w części), powielane ani zmieniane bez uprzedniej pisemnej zgody Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o., zgodnie z ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. Nr 24, poz. 83 z późniejszymi zmianami).