W dzisiejszych czasach, gdy życie toczy się w zawrotnym tempie, a stres stał się naszym codziennym towarzyszem, troska o serce nabrała nowego znaczenia. Serce, niezastąpiony motor naszego organizmu, każdego dnia wykonuje heroiczne wysiłki, by utrzymać nas przy życiu i zdrowiu. Średnie tętno wynosi 72 razy na minutę. W ciągu jednego dnia uderza ponad 100 000 razy. W ciągu jednego roku serce bije prawie 38 milionów razy, a w wieku 70 lat osiąga średnio 2,5 miliarda uderzeń (3).
Niewydolność serca jest główną przyczyną zgonów w krajach uprzemysłowionych, często wynikającą z utraty kluczowych komórek mięśnia sercowego (kardiomiocytów). Zdolność ludzkiego serca do regeneracji tych komórek znacząco spada po narodzinach, w przeciwieństwie do niektórych zwierząt takich jak popularna ryba akwariowa Danio pręgowany(Danio rerio )(1).
Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne sklasyfikowało Polskę jako kraj o wysokim ryzyku sercowo-naczyniowym, co podkreśla znaczenie problemów zdrowotnych związanych z układem krążenia w kraju. Co roku w Polsce niemal 75 tys. osób doświadcza udaru mózgu, a 80 tys. zawału serca. To prawie dwa razy więcej zgonów z powodu chorób serca niż średnia w Unii Europejskiej! Dodatkowo, pandemia COVID-19 spowodowała wzrost zgonów z powodu chorób układu krążenia o prawie 17%. A co jeszcze bardziej zaskakujące, w Polsce aż 21 milionów osób, czyli ponad 60% dorosłych, zmaga się z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi (hipercholesterolemią), co jest główną przyczyną tych problemów zdrowotnych. Pomimo tego, tylko 20% z nich zdaje sobie sprawę z poziomu swojego cholesterolu (1).
Ryzyko rozwoju chorób serca może być związane z wieloma czynnikami, zarówno tymi, na które mamy wpływ, jak i tymi, których nie możemy kontrolować. Do głównych czynników ryzyka należą:
Czynniki, na które nie mamy wpływu:
- Wiek: Ryzyko chorób serca wzrasta z wiekiem.
- Płeć: Mężczyźni są bardziej narażeni na choroby serca w młodszym wieku, ale ryzyko dla kobiet wzrasta po menopauzie.
- Historia rodzinna: Historia chorób serca w rodzinie, szczególnie w przypadku, gdy krewni pierwotni (rodzice, rodzeństwo) mieli choroby serca w młodym wieku, może zwiększać ryzyko.
Czynniki behawioralne i stylu życia, na które mamy wpływ:
- Palenie tytoniu: Palenie znacząco zwiększa ryzyko chorób serca.
- Nieprawidłowa dieta: Dieta bogata w tłuszcze nasycone, trans-tłuszcze i cholesterol może zwiększać ryzyko chorób serca.
- Niska aktywność fizyczna: Brak regularnej aktywności fizycznej jest związany z większym ryzykiem chorób serca.
- Nadwaga i otyłość: Nadmierna masa ciała zwiększa obciążenie serca i może prowadzić do chorób serca.
- Nadużywanie alkoholu: Nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i innych schorzeń serca.
- Stres: Przewlekły stres może wpływać na serce.
Czynniki medyczne:
- Wysokie ciśnienie krwi: Nadciśnienie zwiększa ryzyko chorób serca.
- Wysoki poziom cholesterolu: Wysoki poziom cholesterolu LDL ("złego" cholesterolu) i niski poziom HDL ("dobrego" cholesterolu) mogą prowadzić do tworzenia się blaszek miażdżycowych w tętnicach.
- Cukrzyca: Osoby z cukrzycą są bardziej narażone na choroby serca (10).
- Otyłość brzuszna: Nadmierna ilość tłuszczu w okolicy brzucha zwiększa ryzyko chorób serca.
- Stan zapalny i wysoki poziom trójglicerydów: Są to dodatkowe czynniki, które mogą zwiększać ryzyko.
Zmniejszenie ryzyka chorób serca często wiąże się ze zmianą stylu życia, taką jak zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, rzucenie palenia oraz kontrola ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukrzycy. Regularne wizyty u lekarza i odpowiednie badania również mogą pomóc w wczesnym wykrywaniu i zarządzaniu czynnikami ryzyka.
Jak możemy zadbać o serce w sposób naturalny?
Zadbanie o serce w sposób naturalny to wielowymiarowe zadanie, które wymaga połączenia zdrowej diety, aktywności fizycznej, odpowiedniego zarządzania stresem i utrzymania zdrowego trybu życia. Oto kilka kluczowych sposobów, jak możesz naturalnie wspierać zdrowie swojego serca:
-
Zdrowa dieta:
- Spożywaj więcej owoców i warzyw: Są one bogate w witaminy, minerały, błonnik i antyoksydanty, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić ogólną kondycję serca.
- Wybieraj pełnoziarniste produkty: Zawierają więcej błonnika i innych składników odżywczych niż przetworzone produkty zbożowe, co może pomóc w kontroli masy ciała i zdrowia serca (6).
- Spożywaj zdrowe tłuszcze: Tłuszcze nienasycone, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado, orzechach i tłustych rybach (np. łosoś, makrela, sardynki), mogą pomóc obniżyć poziom "złego" cholesterolu LDL i podnieść "dobry" cholesterol HDL.
-
Aktywność fizyczna:
- Regularne ćwiczenia: Nawet umiarkowana aktywność, taka jak szybkie chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie przez co najmniej 150 minut tygodniowo, może znacząco poprawić zdrowie serca, obniżając ciśnienie krwi i poprawiając krążenie.
-
Zarządzanie stresem:
- Techniki relaksacyjne: Praktyki takie jak joga, medytacja, głębokie oddychanie lub tai chi mogą pomóc w redukcji stresu, który jest znanym czynnikiem ryzyka chorób serca.
-
Unikanie używek:
- Rzucenie palenia i ograniczenie alkoholu: Palenie tytoniu i nadmierne spożywanie alkoholu mogą znacznie zwiększyć ryzyko problemów z sercem. Rzucenie palenia i umiarkowane spożywanie alkoholu (lub całkowita abstynencja) mogą znacząco poprawić zdrowie serca. Warto również zwrócić uwagę na bierne palenie, które także przyczynia się do rozwoju chorób serca (4).
-
Dobrej jakości sen:
- Wysypiaj się: Dostateczna ilość snu jest kluczowa dla zdrowia serca. Dorośli powinni dążyć do uzyskania 7-9 godzin snu każdej nocy(5).
-
Regularne kontrole:
- Monitoruj swoje zdrowie: Regularne kontrole i monitorowanie kluczowych wskaźników, takich jak ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi, mogą pomóc w wczesnym wykrywaniu problemów i zapobieganiu chorobom serca.
-
Naturalne suplementy:
- Rozważ suplementację: Pewne suplementy, takie jak kwasy omega-3 (NNKT), magnez, mogą wspierać zdrowie serca. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna i odpowiednia dla Ciebie.
Napoje prosto z natury jako wsparcie dla zdrowia serca
Głóg- owoce głogu i ich przetwory obniżają cholesterol, LDL, triglicerydy, ciśnienie krwi, hamują agregację płytek krwi i działają antyarytmicznie, wspierając zdrowie serca (7).
Aronia- zawarte w owocach aronii antocyjany uszczelniają naczynia krwionośne, poprawiają elastyczność naczyń włosowatych, usprawniają pracę płytek krwi, pomagają regulować poziom ciśnienia tętniczego oraz cholesterolu we krwi (zmniejszają zawartość cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL i triacylogliceroli we krwi, zwiększając jednocześnie poziom cholesterolu HDL)(8).
Granat- Owoce granatu pomagają obniżać poziom ciśnienie tętniczego, wzmacniają pracę serca, działają przeciwzapalnie, przeciwutleniająco oraz regulują procesy komórkowe, przez co hamują tworzenie się płytek miażdżycowych. Dodatkowo, pozytywnie wpływają na krążenie krwi oraz ukrwienie narządów (9).
Podejmując te kroki, możesz znacząco przyczynić się do poprawy zdrowia swojego serca i ogólnego samopoczucia. Pamiętaj, że każda pozytywna zmiana, nawet mała, może mieć duże znaczenie dla Twojego serca.
Informacje podane na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjno-informacyjnym i nie powinny być użyte do diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby czy schorzenia. W przypadku konieczności diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem.
Bibliografia:
1. Laflamme, Michael A., and Charles E. Murry. "Heart regeneration." Nature 473.7347 (2011): 326-335.
2. POLSKIE TOWARZYSTWO KARDIOLOGICZNE. ŚWIATOWY DZIEŃ SERCA. - https://ptkardio.pl/swiatowy_dzien_serca
3. Bianco, Carl. "How your heart works." HowStuffWorks. Archived from the original on 29 July 2016. Retrieved 14 August 2016 (2004).
4. Glantz, Stanton A., and William W. Parmley. "Passive smoking and heart disease. Epidemiology, physiology, and biochemistry." Circulation 83.1 (1991): 1-12.
5. Sauvet, Fabien, et al. "Effect of acute sleep deprivation on vascular function in healthy subjects." Journal of applied physiology 108.1 (2010): 68-75.
6. Anderson, James W., et al. "Whole grain foods and heart disease risk." Journal of the American College of Nutrition 19.sup3 (2000): 291S-299S.
7. Rigelsky, Janene M., and Burgunda V. Sweet. "Hawthorn: pharmacology and therapeutic uses." American Journal of Health-System Pharmacy 59.5 (2002): 417-422.
8. Małgorzata Białek, Jarosława Rutkowska, Ewelina Hallmann. Aronia Czarnoowocowa (Aronia Melanocarpa) jako potencjalny składnik żywności funkcjonalnej.ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia.Jakość,2012,6(85),21–30.
9. Cloud, Alexa, Dwan Vilcins, and Bradley McEwen. "The effect of hawthorn (Crataegus spp.) on blood pressure: a systematic review." Advances in Integrative Medicine 7.3 (2020): 167-175.
10. Marwick, Thomas H. "Diabetic heart disease." Postgraduate medical journal 84.990 (2008): 188-192.
11. Bianco, Carl. "How your heart works." HowStuffWorks. Archived from the original on 29 July 2016. Retrieved 14 August 2016 (2004).
Właścicielem, administratorem i wydawcą sklepu internetowego Herbeo.pl jest Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o. z siedzibą w Krakowie, Rynek Główny 28, 31-010 Kraków, tel. 12 356 56 44, zarejestrowaną przez Sąd Rejonowy dla Krakowa-Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0000691511, kapitał zakładowy w wysokości: 120 000 zł, NIP: 6762535004.
Korzystanie ze sklepu internetowego jest bezpłatne. Zamieszczone w nim informacje, opisy ofert, zdjęcia, teksty, artykuły oraz wszystkie dane nie mogą być kopiowane (zarówno w całości jak i w części), powielane ani zmieniane bez uprzedniej pisemnej zgody Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o., zgodnie z ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. Nr 24, poz. 83 z późniejszymi zmianami).