Budowanie Odporności Latem – Klucz do Zdrowia przez Cały Rok

Lato to czas, który wielu z nas kojarzy się z relaksem, wakacjami i aktywnościami na świeżym powietrzu. To również doskonały moment na budowanie odporności organizmu, co ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia przez cały rok. Odpowiednie przygotowanie ciała i układu odpornościowego w ciepłych miesiącach może pomóc w zapobieganiu chorobom w chłodniejszych porach roku.

Dlaczego warto budować odporność latem?

1. Więcej słońca, więcej witaminy D: Latem mamy więcej okazji do przebywania na świeżym powietrzu, co sprzyja syntezie witaminy D w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Witamina D odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomagając w walce z infekcjami i chorobami autoimmunologicznymi (1).
2. Sezonowe owoce i warzywa: Lato obfituje w świeże owoce i warzywa, które są bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty. Spożywanie ich w dużych ilościach dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które wspomagają układ odpornościowy.
3. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu: Długie, ciepłe dni sprzyjają aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu.

Jak budować odporność latem?

1. Zdrowa dieta

Podstawą budowania odporności jest zdrowa, zrównoważona dieta. Latem warto sięgać po sezonowe produkty, takie jak:

• Owoce jagodowe (truskawki, maliny, jagody): Bogate w witaminy C i E oraz antyoksydanty, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.
• Warzywa liściaste (szpinak, sałata, rukola): Dostarczają witamin A, C, K oraz kwasu foliowego.
• Papryki i pomidory: Bogate w witaminę C oraz likopen, który działa przeciwzapalnie.

2. Odporność, a nawodnienie organizmu

Pij dużo wody! Wysokie temperatury sprzyjają odwodnieniu, co osłabia układ odpornościowy. Warto również sięgać po napoje izotoniczne, herbaty ziołowe oraz naturalne soki owocowe. Przykładem soków owocowych, które nawodnią Twój organizm, mogą być:

• Sok z aloesu: Znany ze swoich właściwości nawadniających i wspomagających trawienie.

Aloes (Aloe vera): Miąższ aloesu zawiera lepki żel, który w 99,5% składa się z wody, co czyni go doskonałym środkiem nawilżającym zarówno do stosowania zewnętrznego, jak i wewnętrznego, pomaga w nawilżeniu i nawodnieniu skóry, detoksykacji organizmu oraz może przyczyniać się do obniżenia poziomu cukru we krwi. Dodatkowo łagodzi stany zapalne i wspiera układ odpornościowy dzięki swoim właściwościom antybakteryjnym i przeciwzapalnym (3).

• Sok z granata: Bogaty w antyoksydanty, wspiera zdrowie serca i wzmacnia układ odpornościowy.

Granat (Punica granatum): Bogaty w antyoksydanty, wspiera zdrowie serca i wzmacnia układ odpornościowy. Substancje zawarte w owocach granatu hamują działanie enzymów odpowiedzialnych za rozwój stanów zapalnych. Ponadto, wykazują właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Witamina C uszczelnia naczynia krwionośne, co utrudnia szkodliwym drobnoustrojom przenikanie do wnętrza organizmu. Dodatkowo, granat składa się w około 78% z wody, co przyczynia się do odpowiedniego nawodnienia organizmu, wspierając jego ogólną kondycję i zdrowie (2).

Soki wspomagające układ odpornościowy

Dzika róża (Rosa Canina): Jest wyjątkowo bogata w witaminę C, przewyższającą nawet cytrusy. Wzmacnia układ odpornościowy, przyspiesza proces gojenia się ran i wykazuje działanie przeciwzapalne. Dodatkowo może pomagać w walce z uczuciem zmęczenia i znużenia (4).

• Acerola (Malpighia glabra): Acerola, zwana też wiśnią z Barbadosu, jest ceniona ze względu na wysoką zawartość witaminy C, wynoszącą około 1500 mg na 100 g. Oprócz witaminy C, te kwaśne owoce zawierają również prowitaminę A, witaminy B1 i B2, niacynę oraz pierwiastki śladowe (5).

• Czarny bez (Sambucus nigra): owoce czarnego bzu wykazują właściwości przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowe. Obecne w owocach czarnego bzu fenolokwasy skutecznie hamują rozwój wielu szczepów bakterii, w tym gronkowca złocistego. Związki chemiczne zawarte w czarnym bzie mają zdolność wiązania się z wirusami, uniemożliwiając ich rozwój. Dodatkowo, czarny bez wykazuje działanie immunomodulujące – zawarte w nim substancje stymulują produkcję i funkcjonowanie limfocytów, które są kluczowe dla prawidłowej pracy układu odpornościowego człowieka (6).

• Głóg (Crataegus): Poza korzystnym wpływem głogu na układ sercowo-naczyniowy, roślina ta wykazuje również właściwości przeciwdrobnoustrojowe, przeciwutleniające oraz immunomodulujące. Właściwości przeciwzapalne głogu zostały potwierdzone przez badania in vitro i in vivo przeprowadzone przez Kao i wsp., które wykazały, że flawonoidy obecne w ekstrakcie z owoców głogu przyczyniają się do obniżania produkcji prostaglandyny E2 (PGE2) oraz tlenku azotu indukowanych przez lipopolisacharydy (7).

• Malina (Rubus idaeus): witaminy C i E (naturalne antyoksydanty), witaminy z grupy B oraz kwas foliowy to witaminy, które korzystnie wpływają na odporność naszego organizmu. Dobrą praktyką jest stosowanie soku z malin na przeziębienie, a także profilaktycznie  w okresach osłabionej odporności (8).

Odkryj moc naturalnych soków na lato z Herbal Monasterium

3. Aktywność fizyczna przy budowaniu odporności

Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy nawet spacery, wzmacniają organizm. Ruch na świeżym powietrzu poprawia krążenie krwi, dotlenia organizm i przyczynia się do lepszego funkcjonowania układu odpornościowego. Co więcej, wysiłek fizyczny zwiększa liczbę limfocytów we krwi – białych krwinek, które odgrywają kluczową rolę w obronie przed infekcjami.

Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu i wzmocnieniu odporności. Latem, kiedy dni są dłuższe, ważne jest, aby znaleźć czas na odpowiednią ilość snu. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin na dobę i zadbaj o regularny rytm snu.

Zioła wspierające zdrowy sen- po jakie warto sięgać? 

5. Redukcja stresu a budowanie odporności

Wakacje to idealny czas na relaks i redukcję stresu, który negatywnie wpływa na nasz układ odpornościowy. Znajdź czas na medytację, jogę, czytanie książek lub inne relaksujące aktywności.

Stres: Cichy Zabójca Współczesnego Świata 

5. Higiena i odporność

Regularne mycie rąk oraz unikanie kontaktu z osobami chorymi, może zapobiec rozprzestrzenianiu się chorób zakaźnych.

Badania profilaktyczne w budowaniu odporności

Okres wakacyjny, kiedy mamy więcej wolnego czasu, to idealny moment na wykonanie badań profilaktycznych, które mogą pomóc w wzmocnieniu układu odpornościowego. Zdrowe wakacje to takie, podczas których nie martwimy się mailami i telefonami od szefa. Kilka chwil oddechu może mieć naprawdę korzystny wpływ na odporność. A poza tym pamiętajmy, że wakacje zazwyczaj mają na celu naładowanie akumulatorów na cały przyszły rok:

Oto kilka badań, które mogą być pomocne:

• Badanie krwi - Morfologia

Morfologia krwi jest podstawowym badaniem, które pozwala ocenić ogólny stan zdrowia, liczbę czerwonych i białych krwinek oraz płytek krwi. Prawidłowy poziom białych krwinek jest kluczowy dla zdrowego układu odpornościowego.

• Poziom witaminy D

Witamina D pełni kluczową rolę w prawidłowym działaniu układu odpornościowego.. Latem, mimo większej ekspozycji na słońce, warto sprawdzić jej poziom, ponieważ niedobory mogą osłabiać odporność.

• Poziom witaminy C

Witamina C, będąc potężnym przeciwutleniaczem, wzmacnia funkcje układu odpornościowego. Badanie poziomu tej witaminy może pomóc w ocenie, czy dieta dostarcza wystarczającej ilości tego składnika.

• Poziom żelaza

Żelazo jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która osłabia odporność. Badanie poziomu ferrytyny, białka magazynującego żelazo, jest szczególnie przydatne.

• Poziom cynku

Cynk wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego i jest niezbędny dla prawidłowego podziału komórek. Badanie poziomu cynku może pomóc w wykryciu ewentualnych niedoborów.

• Poziom selenu

Selen jest ważnym mikroelementem, który wspiera działanie układu odpornościowego. Badanie jego poziomu może być pomocne, zwłaszcza w rejonach, gdzie gleby są ubogie w selen.

• Badanie poziomu hormonów tarczycy

Hormony tarczycy, takie jak TSH, T3 i T4, wpływają na metabolizm i funkcjonowanie układu odpornościowego. Zaburzenia tarczycy mogą osłabiać odporność, dlatego warto je sprawdzić.

• Testy alergiczne

Alergie mogą osłabiać układ odpornościowy i powodować chroniczne stany zapalne. Testy alergiczne mogą pomóc zidentyfikować alergeny i unikać ich.

 Budowania odporności latem- Znaczenie

Budowanie odporności latem ma długoterminowe korzyści dla zdrowia. Silny układ odpornościowy lepiej radzi sobie z wirusami i bakteriami, co jest szczególnie ważne w sezonie grypowym i przeziębieniowym. Dodatkowo, zdrowe nawyki wypracowane latem mogą stać się rutyną, która przyniesie korzyści przez cały rok.

Lato to idealny czas na wzmocnienie odporności organizmu. Korzystając z dobrodziejstw ciepłych miesięcy, takich jak słońce, świeże produkty i aktywność na świeżym powietrzu, możemy skutecznie przygotować nasz organizm na wyzwania chłodniejszych miesięcy. Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia hydratacja, regenerujący sen i redukcja stresu to kluczowe elementy budowania odporności. Dbając o te aspekty latem, inwestujemy w nasze zdrowie na cały rok.

Informacje podane na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjno-informacyjnym i nie powinny być użyte do diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby czy schorzenia. W przypadku konieczności diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem.

Bibliografia:
1. Sidbury R, Sullivan AF, Thadhani RI, et al. Randomized controlled trial of vitamin D supplementation for winter-related atopic dermatitis in Boston: a pilot study. Br J Dermatol 2008;159(1):245–7.
2. Caruso, Anna, et al. "Pomegranate: Nutraceutical with promising benefits on human health." Applied sciences 10.19 (2020): 6915.
3. Vogler, B. K., and E. Ernst. "Aloe vera: a systematic review of its clinical effectiveness." British journal of general practice 49.447 (1999): 823-828.
4. Anna Grys.Dzika Róża (Rosa canina L.) – chemizm i zastosowanie w lecznictwie. Borgis-Postępy Fitoterapii 4/2009, s. 245-247.
5. Sienkiewicz, Jolanta Joanna, and Justyna Góralczyk. "Superowoce i ich właściwości." Zeszyty Naukowe Ostrołęckiego Towarzystwa Naukowego XXVII (2013): 601-609.
6. Monika Zielińska-Pisklak1, Łukasz Szeleszczuk, Anna Młodzianka Bez czarny (Sambucus nigra) domowy sposób nie tylko na grypę i przeziębienie, Lek w Polsce, VOL 23 NR 6-7’13 (266/267).
7. Kao ES, Wang CJ, Lin WL, et al. Anti-inflammatory potential of flavonoid contents from dried fruit of Crataegus pinnatifida in vitro and in vivo. J Agric Food Chem 2005, 53(2): 430-436
8. Alicja Baranowska, Katarzyna Radwańska, Krystyna Zarzecka, Marek Gugała, Iwona Mystkowska. Właściwości prozdrowotne owoców maliny właściwej(Rubus idaeus L.). Probl Hig Epidemiol 2015, 96(2):406-409.

Właścicielem, administratorem i wydawcą sklepu internetowego Herbeo.pl jest Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o. z siedzibą w Krakowie, Rynek Główny 28, 31-010 Kraków, tel. 12 356 56 44, zarejestrowaną przez Sąd Rejonowy dla Krakowa-Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0000691511, kapitał zakładowy w wysokości: 120 000 zł, NIP: 6762535004.

Korzystanie ze sklepu internetowego jest bezpłatne. Zamieszczone w nim informacje, opisy ofert, zdjęcia, teksty, artykuły oraz wszystkie dane nie mogą być kopiowane (zarówno w całości jak i w części), powielane ani zmieniane bez uprzedniej pisemnej zgody Herbal Pharmaceuticals Sp. z o.o., zgodnie z ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. Nr 24, poz. 83 z późniejszymi zmianami).